Ang kadaghanan sa mga diyeta nanginahanglan estrikto nga pagsunod sa pipila, labi ka grabe alang sa daghang mga kondisyon. Kini sa kasagaran mosangpot sa pagkahugno ug dili maayo nga mood tungod sa kawalay katakus sa pagkab-ot sa gitinguha nga resulta ug mawad-an sa sobra nga gibug-aton. Apan adunay usab usa ka tapulan nga pagkaon, o usa ka pagkaon alang sa mga tapulan sa tubig, nga giisip nga usa ka kaluwasan sa ingon nga kahimtang.
Batakang mga Lagda
Ang pagkaon gikinahanglan alang sa normal nga paglihok sa lawas. Bisan pa, ang kanunay nga sobra nga pagkaon o pagkaon sa dili maayo nga mga pagkaon nagdala sa sobra nga gibug-aton sa lawas. Sa ingon nga kahimtang, aron mabuntog ang dugang nga mga libra, kinahanglan nimo nga sundon ang pipila nga mga lagda sa nutrisyon. Ang pagkaon alang sa mga tapulan naglakip usab niini. girekomendar:
- Pag-inom og 2 ka baso nga limpyo nga tubig 2 ka oras o labing menos baynte minutos sa dili pa mokaon. Sama sa alang sa mga light snack, kinahanglan ka nga moinom usa ka baso nga tubig. Ang pagsunod sa ingon nga mga agwat hinungdanon, tungod kay sa kini nga yugto sa panahon nga ang tubig masuhop ug ang lawas magsugod sa paggamit sa mga reserba sa tambok.
- Ayaw paghugas sa imong pagkaon. Human sa pagpangaon, kinahanglang likayan nimo ang pag-inom ug likido sulod sa labing menos 2 ka oras. Kini tungod sa mga detalye sa paghilis, nga mao ang katulin sa paglihok sa solid ug likido nga pagkaon, ang panahon sa paghilis niini ug ang oras sa pagsuyup sa mga kaloriya.
Ang positibo nga mga pagbag-o gikan sa pagdiyeta alang sa mga tapulan maobserbahan kung moinom ka og tubig sa gagmay nga mga sips ug sa bisan unsang mga kahimtang sa usa ka lagok. Kini tungod sa kamatuoran nga ang tubig mosulod sa tiyan sa gagmay nga mga bahin nga ang pagkawala sa timbang mahitabo. Kung ang tiyan napuno sa daghang tubig, dili ka magdahom nga positibo nga mga pagbag-o, usa ra ka pagbati sa kabug-at ang makita.
Ang pag-inom og usa ka baso nga tubig usa ka oras sa dili pa matulog makapamenos sa risgo sa stroke sa makadaghang higayon.
Positibo ug negatibo nga mga bahin
Daghang mga babaye ang nagtuo nga ang usa ka pagkaon alang sa mga tapulan sa balay dili epektibo, tungod kay kini naglangkob sa mainom nga tubig. Bisan pa, kini ang tubig nga nakaapekto sa mga proseso sa metaboliko sa lawas, nga mao ang pagpauswag niini. Tungod niini, ang proseso sa pagkatigulang mohinay. Ang tubig nagdasig sa paghimo sa gastric juice, ingon nga resulta, ang pagsuyup sa pagkaon molambo, ug ang lawas makadawat sa pinakataas nga gidaghanon sa sustansya ug kusog. Busa, ang pagkaon sa tubig alang sa mga tapolan adunay mosunod nga mga bentaha:
- pagpadayon sa kapasidad sa pagtrabaho sa taas nga lebel;
- posibilidad sa paggamit sa kadaghanan sa mga produkto sa pagkaon;
- pagpadayon sa hingpit nga paglihok sa digestive tract;
- pag-inom sa gikinahanglan nga gidaghanon sa sustansiya ngadto sa lawas;
- pagkawala sa sobra nga gibug-aton sa lawas.
Giisip nga negatibo nga ang usa ka pagkaon sa tubig alang sa mga tapulan nanginahanglan pagminus sa pag-inom sa asin, tungod kay gipugngan niini ang pagtangtang sa tubig gikan sa lawas. Kini modala ngadto sa dagway sa edema, ingon man usab sa panagtapok sa sobra nga fluid sa lawas. Ingon usa ka sangputanan, ang trabaho niini nabalda ug adunay peligro nga mograbe ang mga sakit nga malala. Sa ingon nga mga sitwasyon, mahimong gikinahanglan ang pagpangita sa medikal nga tabang ug pagreseta sa mga tambal, lakip ang diuretics.
Pag-andam alang sa pagkaon
Aron makuha ang labing kaayo nga posible nga mga sangputanan gikan sa tapolan nga pagkaon, kinahanglan ang husto nga pag-andam. Ang lawas kinahanglan nga andam alang sa mga hagit, tungod kay ang bisan unsang pagbag-o sa nutrisyon makapabug-at alang niini. Ang usa ka dali nga pagkaon alang sa dali nga pagkawala sa timbang alang sa mga tapolan giisip nga labing gamay nga traumatic, mao nga ang pag-andam niini yano ra.
2-4 ka adlaw sa wala pa ang giplano nga pagsugod sa pagkaon alang sa mga tapulan, girekomenda nga limpyohan ang lawas pinaagi sa paggamit sa daghang tubig. Makatabang kini sa pagtangtang sa makahilo nga mga butang ug basura gikan sa lawas. Gikinahanglan ang pag-ilis sa regular nga tsa ug kape sa mga herbal teas, ang pagkaon kinahanglan nga dato sa tibuuk nga lugas nga tinapay ug presko nga mga utanon. Bisan pa sa kamatuoran nga kini ang pinakasimple nga pagkaon, girekomenda nga magsugod sa pagkuha sa mga bitamina. Ingon usa ka sangputanan, sa usa ka diyeta alang sa mga tapulan, mahimo nimong usbon ang imong gibug-aton gikan sa minus 5 kg matag semana hangtod sa minus 12.
Unsa ang ihatag
Kung nagpili usa ka pagkaon alang sa mga tapolan, kinahanglan nimo nga hatagan ang pagpalabi sa tubig nga mainom, ug magdumili usab:
- carbonated nga mga ilimnon;
- mga duga;
- kape;
- tam-is nga tsa;
- aso nga karne;
- tambok nga karne;
- mga produkto sa panaderya ug mga tam-is;
- semi-natapos nga mga produkto.
Kinahanglan nga hinumdoman nga gidili ang pag-inom og tubig sa panahon sa pagpangaon o paghugas niini. Bisan sa wala pa ang usa ka snack, kinahanglan ka nga moinom usa ka baso nga tubig 20-30 minuto sa wala pa. Pinaagi sa pagsunod niining yano nga mga lagda, mahimo nimong mapapas ang mga makalagot nga sobra nga libra.
Unsa ang girekomenda nga ilakip sa imong menu
Ang adlaw-adlaw nga pagkaon sa diha nga sa usa ka pagkaon alang sa mga tapulan kinahanglan nga naglangkob sa tulo ka mga pagkaon: pamahaw, paniudto ug panihapon. Halos tanang pagkaon gitugotan. Kung gibati nimo ang kagutom, mahimo ka mag-organisar og usa ka snack alang sa imong kaugalingon, apan sa kini nga sitwasyon kinahanglan nimo nga hinumdoman ang sukaranan nga lagda - pag-inom og usa ka baso nga tubig sa dili pa kini buhaton. Kinahanglanon kini aron dili mag-overeat. Girekomenda nga pauswagon ang pagkaon sa:
- maniwang nga karne (manok, baka);
- isda;
- seafood;
- mga utanon;
- mga prutas;
- mga utanon;
- gamay nga kantidad sa mga cereal;
- berde nga tsa;
- mineral nga tubig.
Ang mga pinggan sa karne ug mga utanon sa usa ka tapolan nga pagkaon labing maayo nga kan-on nga linuto (steamed) o lutoon; kini girekomendar sa pagpakunhod sa gidaghanon sa lana. Kung naglisud ka sa pag-inom og yano nga tubig, mahimo nimong idugang ang pipila ka tulo sa lemon o lime juice niini.
Ang kalainan tali sa tapulan nga pagkaon ug uban pang mga pamaagi sa pagkawala sa timbang
Ang pagkaon alang sa labing tapulan lahi sa uban nga:
- Ang bahin sa pagkaon gipulihan sa tubig, kini nagpamenos sa peligro sa pagtipon sa mga deposito sa tambok. Kinahanglan ka nga moinom og yano nga tubig, nga walay gas, sa dili pa ang matag kaon. Aron malikayan ang intestinal dysfunction, girekomenda nga buhaton kini sa gagmay nga mga sips, dili sa usa ka gulp.
- Gidili ang pag-inom og tubig sa panahon ug pagkahuman sa pagpangaon.
- Ang pagkonsumo sa asin kinahanglan nga huptan sa usa ka minimum, tungod kay kini nagpabilin nga likido sa lawas ug nakatampo sa pagtipon sa makahilo nga mga butang ug basura.
- Gitugotan ka nga mokaon sa imong naandan nga pagkaon.
- Ang gidugayon sa pagkaon alang sa mga tapolan 2 ka semana ra.
- Wala kini magkinahanglan og daghang paningkamot.
Detalyado nga menu sa pagkaon alang sa mga tapulan
Aron makakuha usa ka positibo nga sangputanan gikan sa usa ka tapulan nga pagkaon sa labing madali nga mahimo, girekomenda nga hunahunaon daan ang imong pagkaon ug mahibal-an usab ang mga oras sa pagkaon. Ang pagkaon og daghang hilaw nga prutas ug utanon makatabang kanimo nga mawad-an og timbang nga mas dali.
Ang usa ka gibanabana nga menu sa pagkaon alang sa mga tapulan alang sa matag adlaw mahimong ingon niini:
- 7: 40 - 2 baso nga tubig;
- 8: 00 - regular nga pamahaw;
- 10: 00 - tsa o kape, dili girekomenda nga idugang ang mga tam-is o pastry;
- 13: 40 - 2 baso nga tubig;
- 14: 00 - paniudto;
- 16: 00 - tsa, kape o bisan unsa nga ilimnon;
- 17: 40 - 2 baso nga tubig;
- 18: 00 - panihapon;
- 20: 00 - konsumo sa bisan unsang ilimnon (tsa, kape, kefir, tubig).
Kung gibati nimo ang kagutom, gitugotan ka nga mag-snack sa tunga sa mga kan-anan, apan kinahanglan ka nga moinom labing menos usa ka baso nga tubig 20 minuto sa wala pa. Human niini, gidid-an ka sa pag-inom sulod sa duha ka oras. Hatagan ka namo og usa ka pananglitan sa usa ka detalyado nga menu sa pagkaon alang sa mga tapulan nga mawad-an sa timbang; kini kinahanglan nga naglangkob sa mga pagkaon nga pagkaon.
Lunes
Ang labing kaayo nga kapilian mao ang pagkaon sa oatmeal nga adunay gatas alang sa pamahaw; mahimo nimong idugang ang mga piraso sa unsweetened nga prutas o berry niini. Ang paniudto mahimong usa ka salad sa utanon ug usa ka linuto nga piraso sa karne, labing maayo nga karne. Alang sa panihapon, ang dughan sa manok ug steamed nga mga utanon ang angay.
Martes
Pamahaw - itlog omelet nga adunay gatas ug kamatis. Alang sa paniudto, labing maayo ang usa ka tomato ug cabbage salad ug usa ka piraso sa steamed fish. Alang sa panihapon - buckwheat porridge nga adunay steamed turkey cutlet.
Miyerkules
Pamahaw - millet porridge nga adunay dugos. Ang paniudto naglangkob sa sabaw sa utanon, ug ang panihapon naglangkob sa 2 linuto nga itlog ug mga utanon.
Huwebes
Ang usa ka maayo nga kapilian sa pamahaw sa usa ka pagkaon sa tubig alang sa mga tapulan mahimong keso nga adunay dugang nga prutas, ug paniudto - buckwheat porridge nga adunay salad sa karne ug utanon. Alang sa panihapon, ang fillet sa isda ug sinugba nga mga utanon ang angay.
Biyernes
Pamahaw - oatmeal uban sa dugos ug mga piraso sa prutas, paniudto - stewed patatas ug cucumber ug tomato salad, panihapon - linuto nga beans uban sa isda ug utanon stew.
Sabado
Ang muesli labing maayo alang sa pamahaw, berde nga borscht, usa ka piraso sa steamed nga isda, ug bran nga tinapay alang sa paniudto. Panihapon - sabaw sa manok ug mga utanon.
Domingo
Mas maayo nga magsugod sa pamahaw nga adunay porridge sa perlas nga barley, alang sa paniudto, ang linuto nga karne sa pabo, sabaw sa utanon ug salad angay. Ang panihapon naglangkob sa 2 linuto nga itlog ug usa ka kamatis.
Ang menu alang sa semana mahimong lahi, kini tanan nagdepende sa mga gusto sa tawo nga nawad-an sa timbang.
Contraindications
Bisan pa sa kamatuoran nga ang usa ka pagkaon alang sa dali nga pagkawala sa timbang alang sa mga tapolan nga mga tawo walay negatibo nga epekto sa lawas, sa pipila ka mga kaso kini gidili sa paggamit niini. Ang mga nag-unang contraindications mao ang:
- mga sakit sa cardiovascular system;
- mga sakit sa kidney ug urinary system;
- dysfunction sa atay;
- mga sakit sa digestive tract;
- avitaminosis;
- mga sakit sa bukog;
- pagkunhod sa lebel sa immune defense sa lawas.
Ang usa ka pagkaon nga adunay tubig dili girekomenda alang sa labing tapulan nga mga babaye nga gusto nga mawad-an sa gibug-aton sa panahon sa pagmabdos, ingon man sa panahon sa pagpasuso.
Bisan tuod ang tapolan nga pagkaon alang sa pagkawala sa timbang giisip nga sayon, mas maayo nga mokonsulta sa usa ka doktor sa dili pa moipon niini. Kini nga panginahanglan gipatin-aw sa kamatuoran nga kini adunay mga contraindications, mao nga adunay peligro sa mga komplikasyon.